GAP: el ejercicio para tener glúteos, abdominales y piernas de acero

“El sacrificio siempre es la mejor opción”. Esta frase de la campeona mundial y olímpica de halterofilia Lydia Valentín nos viene a la perfección para ilustrar lo que es una clase de GAP. Treinta minutos de actividad de alta intensidad con tres objetivos en uno: fortalecer, tonificar y moldear nuestros glúteos, abdominales y piernas. En una clase de GAP trabajaremos intensamente el tren inferior del cuerpo mediante ejercicios localizados en estas tres partes, y todo utilizando nuestro propio peso corporal y algún que otro material auxiliar. Aunque la estructura de la clase puede variar, normalmente se compone de los siguientes pasos:

1. Un calentamiento de aproximadamente 10 minutos para poner a tono el cuerpo y evitar de este modo posibles lesiones musculares
2. Ejercicios específicos de GAP
3. Unos 5 o 10 minutos de estiramientos

Pero ¿cuáles son exactamente esos ejercicios específicos? Que nadie piense que se pasará media hora haciendo sentadillas o abdominales. Una clase de GAP incluye ejercicios muy variados, lo que la convierten en una actividad de los más dinámica y divertida. Por ejemplo, los ejercicios específicos para glúteos incluyen sentadillas, posturas a cuatro patas en las que hay que levantar la pierna con la rodilla flexionada, pasos laterales con bandas, patadas de glúteos, etc. Estos ejercicios no solo tonificarán los glúteos, sino que también fortalecerán la zona y nos ayudarán a mantener una buena higiene postural para no tirar de lumbares.

Una clase de GAP fortalece y tonifica glúteos, abdominales y piernas

En el caso de los ejercicios destinados a los abdominales, los ejercicios incluyen, por supuesto, distintos tipos de abdominales, como oblicuos, hipopresivos o en pareja, así como planchas isométricas y dinámicas, entre otros muchos. Con este tipo de ejercicios conseguiremos mantener una buena postura corporal que evitará futuros dolores de espalda y, además, fortalecerá el abdomen creando una sujeción abdominal que proteja nuestros órganos internos.

Por último, para trabajar las piernas, los ejercicios que puede incluir una clase de GAP son zancadas, sentadillas, puntillas y otro tipo de ejercicios que conseguirán hacer mella en todos los músculos implicados en la flexión y extensión de las piernas, como los cuádriceps o femorales. Además de fortalecer nuestras piernas, este tipo de ejercicios también harán un gran favor a nuestra cadera.

LOS BENEFICIOS DEL GAP

Teniendo en cuenta todo esto, a nadie le extraña ya todos los beneficios que puede tener una clase de GAP en nuestro cuerpo:

• Fortalece y tonifica los glúteos, la zona abdominal y las piernas
• Define los músculos, moldeando de este modo nuestra figura
• Aumenta la fuerza de nuestro tren interior
• Mejora nuestra higiene postural y nuestros problemas de espalda
• Asimismo, también previene los problemas de incontinencia urinaria al fortalecer el suelo pélvico

Sin duda, es un ejercicio intenso con el que darás todo de ti en una clase, pero verás cómo luego engancha y, lo que es mejor, tiene su recompensa. De todas formas, puedes adaptar la actividad a tu forma física sin problema. ¿Te atreves a probarlo? ¡Nosotros decimos sí!