Al tema de la motivación por el deporte le hemos dedicado varios artículos ya en este espacio de Enjoy!, pero nunca son suficientes. Y es que… ¡no siempre es sencillo mantenernos constantes con el ejercicio! Si es tu caso, y te cuesta especialmente volver a hacer deporte después de periodos como las Navidades o durante el parón veraniego, no estás solo. Por eso queremos animarte a encontrar la motivación por el deporte de formas que quizá nunca te habías planteado. ¡Aquí van algunos pequeños trucos que puedes poner en práctica para darlo todo este año!
El reto de la foto semanal
Tomarnos fotos regularmente puede ser una herramienta muy efectiva para mantener nuestra motivación por el deporte. Y es que ver los cambios en nuestro cuerpo a lo largo del tiempo es un registro tangible de nuestros esfuerzos y logros y puede ser la mar de motivador, ya que podemos valorar visualmente las mejoras en la tonificación muscular, la pérdida de peso o cualquier otro objetivo específico que nos hayamos marcado.
De este modo podrás comparar fácilmente las fotos actuales con las anteriores y apreciar el progreso que has hecho de una forma que de otro modo podría pasar desapercibida, lo que puede reforzar positivamente tu compromiso con una vida sana.
Crea un cronograma visual
Otra idea es elaborar un cronograma visual de nuestras metas de fitness usando imágenes y gráficos. Cuanto más visual sea, más impacto tendrá en tu motivación por el deporte. Lo primero es identificar claramente tus metas fitness, ya sea pérdida de peso, ganancia de fuerza, resistencia, etc. Cuando lo tengas, dibuja una línea de tiempo en una cartulina o tablero de corcho. Divídela en semanas o meses, dependiendo de la duración de tus metas, e identifica hitos u objetivos importantes que consideres. Puedes incluir imágenes de lugares a los que quieres viajar, ropa que te gustaría ponerte, imágenes de ti mismo en tus mejores momentos físicos, etc. Cualquier imagen que te inspire y motive a hacer deporte.
Ubica tu cronograma en un lugar donde lo veas a diario. Esto garantizará que esté siempre en tu mente y puedas actualizarlo y ajustarlo a medida que avanzas según sea necesario. ¡A tope de motivación!
El poder de descubrir nueva música
Crear una lista de reproducción completamente nueva y diferente para entrenar es otra buena opción para mejorar nuestra motivación por el deporte por varias razones. Ya sabemos que entrenar con música tiene numerosísimas ventajas, pero hacerlo con una playlist nueva para nuestros oídos puede amplificarlas aún más. Porque la novedad y la emoción desencadenadas por nuevas canciones suelen aumentar la anticipación y el entusiasmo antes del entrenamiento, lo que puede convertir el ejercicio en una experiencia más placentera.
Como sabes, la música tiene un fuerte impacto en nuestras emociones y estado de ánimo, con lo que introduciendo una nueva lista de reproducción estaremos proporcionando un estímulo sensorial fresco que puede despertar nuestro interés y energía. Busca una lista que incluya canciones con un ritmo rápido y enérgico para mantener un ritmo constante durante el entrenamiento y personaliza tus playlists para adaptarlas a diferentes tipos de entrenamiento.
El bote de las citas motivacionales
Hazte con una caja o un bote que tengas por casa, coge papel y boli y… ¡a escribir! Debes hacer papelitos y escribir una cita motivacional en cada uno de ellos. Mételos en tu caja o bote y saca uno de ellos al azar cada día antes de tu entrenamiento. Leer un mensaje cada día puede proporcionarte una fuente instantánea de inspiración cuando necesites un impulso rápido de motivación para recordarte por qué te embarcaste en este viaje hacia la vida fitness. Leer este tipo de frases puede cambiar tu forma de pensar sobre el ejercicio, ayudándote a verlo como una oportunidad para el crecimiento personal y a superar tus desafíos.
La repetición es clave para la formación de hábitos, por lo que, al exponerte regularmente a citas motivacionales relacionadas con el ejercicio, estarás reforzando la importancia y los beneficios de tus hábitos deportivos y, además, ¡de una forma muy divertida! Evitando así que la motivación por el deporte se vuelva monótona. Este acto se convertirá en parte de tu ritual previo al entrenamiento y te ayudará a establecer el tono para tu sesión de ejercicio y prepararte mentalmente. Si no sabes qué tipo de frases puedes escribir, en estos artículos tienes varias ideas:
Esperamos que estas ideas originales puedan inspirarte para no dejar de hacer deporte este año. Además, te recordamos por aquí cuatro cambios que puedes introducir en tu entrenamiento en este nuevo año. ¡A tope de motivación por el deporte!
