Conoce el entrenamiento en suspensión y cómo te puede ayudar a mejorar tu entrenamiento
Total body resistance exercise. Este es el significado de las siglas TRX, un método de entrenamiento en suspensión que fue diseñado por un ex SEAL de la marina de los EE.UU. Se trata de unas cintas con unos agarres al final de las mismas para los pies, las cuales tienen que ser fijadas en una estructura alta (una puerta, en el techo, una barra alta…). Es importante asegurarnos de que la estructura puede aguantar el peso de nuestro cuerpo para evitar accidentes innecesarios.
El entrenamiento en suspensión es aquel que se desarrolla utilizando el peso de nuestro cuerpo como resistencia a vencer. En función de la inclinación que le demos a nuestro cuerpo, la resistencia será mayor o menor. Es un método de entrenamiento apto para todo el mundo. Incluso para personas con menos experiencia en entrenamiento, es un buen método para empezar a hacerlo, debido a que sus ejercicios requieren de un correcto posicionamiento y control postural, clave para la práctica de la actividad física y con una transferencia directa a otros deportes o tipos de entrenamiento. Incluso a acciones de nuestro día a día, en la prevención de lesiones y por lo tanto a ganar en calidad de vida.
Beneficios del entrenamiento en suspensión
Estos son algunos de los beneficios de este entrenamiento:
Estos son algunos de los beneficios de este entrenamiento:
- El entrenamiento en suspensión tiene beneficios en ganancia de masa muscular similares a los que pueda tener un entrenamiento de resistencias tradicional en adultos mayores1. Sobre este punto, indicar que uno de los factores más importantes para la ganancia de masa muscular es la tensión muscular en el movimiento. Si nosotros tenemos una inclinación mayor sobre las cintas, nuestra tensión será mayor y, por lo tanto, en términos de fuerza y adaptación, mejoraremos nuestro rendimiento.
- El entrenamiento en suspensión con TRX puede ser una opción muy a tener en cuenta a la hora de compatibilizar y completar el rendimiento deportivo en otro deporte. Algunos nadadores completan su entrenamiento en seco con TRX obteniendo muy buenos resultados, sobre todo a la hora de desarrollar muscularmente la zona del CORE. Recordamos que el entrenamiento en suspensión demanda de un control postural alto y el CORE es una de las estructuras clave en este sentido2.
- Pacientes con lesiones cerebrales o medulares consiguen recuperarse o mejorar de sus lesiones con entrenamiento en suspensión, debido a que este tipo de entrenamiento incide mucho en el control postural, coordinación intermuscular y estabilidad, logran grandes avances en sus procesos de recuperación3.
Después de citar algunos de los beneficios más interesantes, indicamos otros de manera resumida:
- Mejora del control postural en cada uno de los ejercicios.
- Desarrollo de coordinación y estabilidad.
- Aumento de la activación del CORE.
- Ganancia de masa muscular.
- Ganancia de fuerza.
- Desarrollo de la movilidad (ejercicios con un gran rango de recorrido).
- Adaptabilidad (trabajo apto para todos los objetivos y personas).
- Activación de más grupos musculares durante los ejercicios que otros tipos de entrenamientos con movimientos más analíticos. Debido a que son ejercicios que se realizan con nuestro propio peso, es necesario que todo nuestro cuerpo este bien alineado para poder vencer esta resistencia de manera adecuada.
- Se pueden trabajar todos los grupos musculares.
- No necesitamos mucho espacio para entrenar.
- El TRX es de fácil transporte y no ocupa apenas espacio.
Estos son algunas de las principales ventajas de entrenar con TRX, ahora pasamos a la práctica. Te recomendamos que acudas a tu gimnasio más cerca y preguntes a tu técnico de confianza cuál es la mejor forma de empezar.
Para adaptar el entrenamiento a tu nivel tenemos diferentes opciones:
- Cambiar la inclinación de tu cuerpo (a mayor inclinación, mayor resistencia)
- Modular la velocidad de ejecución (a más velocidad, mayor dificultad)
- Tratar de conseguir el mayor rango de recorrido durante el movimiento
- Puedes aumentar o disminuir series, repeticiones, incluso recortar los descansos
Esperamos que puedas conocer a fondo y disfrutar de forma adecuada de esta modalidad de entrenamiento.
Bibliografía
- Soligon, Gomes Da Silva, Almeida Bergamasco, Angleri, Medalha Junior, Dias, . . . Libardi. (2020). Suspension training vs. traditional resistance training: effects on muscle mass, strength and functional performance in older adults. European Journal of Applied Physiology .
- Tinto, Campanella, & Fasano. (2017). Core strengthening and synchronized swimming: TRX® suspension training in young female athletes. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
- Andrejevaa, Kasradze, Mockiene, Radziuviene, & Zakharchuk. (2020). IMPACT OF TRX SUSPENSION TRAINING ON PATIENTS’ BALANCE, COORDINATION AND QUALITY OF LIFE AFTER TRAUMATIC BRAIN INJURY . Georgian med news.
