Aunque el suelo pélvico desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar de las mujeres, a menudo es uno de los grandes descuidados. Este conjunto de músculos y tejidos que sostiene los órganos de la pelvis es vital para la función urinaria, sexual y reproductiva, por lo que su debilitamiento puede llevar a una serie de problemas de salud que son necesarios prevenir. Para ello, es fundamental prestar atención a este grupo muscular y dedicar tiempo a su entrenamiento para su fortalecimiento.
Según la Sociedad Internacional de Continencia, se estima que aproximadamente el 25% de las mujeres y el 10% de los hombres experimentarán incontinencia urinaria en algún momento de sus vidas si no se cuida el suelo pélvico adecuadamente. Además, la Organización Mundial de la Salud indica que el prolapso de órganos pélvicos afecta a alrededor del 50% de las mujeres en algún momento de sus vidas. Estas cifras destacan la relevancia del entrenamiento para mantener un suelo pélvico saludable.
Como decimos, el debilitamiento del suelo pélvico puede tener consecuencias significativas, ya que, además de la incontinencia, puede conducir a problemas como el prolapso de órganos pélvicos (esto es, la relajación o el debilitamiento de los ligamentos, el tejido conjuntivo y los músculos de la pelvis) y disfunciones sexuales. Asimismo, también puede afectar la postura y la estabilidad del cuerpo.
Ejercicios clave para fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son la piedra angular del fortalecimiento del suelo pélvico y puedes realizarlos en cualquier momento y lugar, ya que consiste en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Para hacer este entrenamiento de manera correcta, intenta mantener la contracción durante al menos cinco segundos y la relajación durante al menos otros cinco, así hasta un total de 10 repeticiones tres veces al día.
Es importante recordar que la constancia es clave para obtener resultados duraderos, por lo que incluir estos ejercicios en la rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en tu salud y bienestar a largo plazo. Por supuesto, los de Kegel no son los únicos ejercicios que podemos realizar. De hecho, existen clases dedicadas a fortalecer el suelo pélvico y mejorar la postura corporal que son muy recomendables para personas de todas las edades. Además, estas clases cobran especial importancia en embarazadas, en el postparto y en mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo, así como en hombres con incontinencia.
Puedes preguntar en tu centro Enjoy más cercano por esta clase de suelo pélvico y postura. Se trata de clases con un entrenamiento de 60 minutos de duración e intensidad baja indicadas y altamente recomendadas para mujeres de todas las edades que quieran entrenar los músculos del suelo pélvico y mejorar su postura corporal. ¡Siente el bienestar!
