A pesar de que la prevención de lesiones juega un papel prácticamente principal en el entrenamiento de los deportistas, son muchas las veces que tenemos dolor muscular. Desde aquí, escribiendo estas líneas, es muy difícil dar con una solución global para todos esos dolores debido a que su procedencia, su localización o el grado de dolencia puede ser diferente. Podemos sentir dolor muscular por diferentes motivos, después de haber sufrido un golpe, por demasiada tensión muscular de manera puntual o por un sobreentrenamiento continuado, entre otros.
Por ello, y pese a que insistimos en la importancia de la prevención de lesiones y en que cada lesión debe ser tratada de manera singular y evaluada por un profesional antes de llevar a cabo ningún tratamiento de recuperación, queremos mostraros el protocolo PEACE AND LOVE, que puede ser muy interesante a la hora de llevar a cabo una readaptación después de una lesión muscular.
El protocolo es un acrónimo que está en concordancia con los últimos estudios científicos1.
P- (Protection): nos indica que evitemos actividades y movimientos que puedan incrementar nuestro dolor.
E- (Elevation): nos recomienda que elevemos la extremidad que tengamos lesionada por encima del corazón para favorecer el retorno venoso y, por lo tanto, la oxigenación de nuestros tejidos musculares.
A- (Avoid anti-inflamatories): nos recomienda no tomar antiinflamatorios ni poner hielo en la zona, ya que esto puede reducir la recuperación del tejido. Aboga por la inflamación como método de defensa de nuestro cuerpo dentro de un proceso natural.
C- (Compression): como método para reducir esa hinchazón, nos recomienda realizar un vendaje compresivo con bandas elásticas o el uso de tapes.
E- (Education): aconseja una recuperación natural, evitando el uso de tratamientos pasivos y dejar que sane de forma natural.
&
L- (Load): en este punto nos habla de la carga que tenemos que incluir, bien en nuestros entrenamientos o bien en nuestro día a día como rutina. El protocolo recomienda no tener prisa durante este proceso, debido a que va a ser nuestro cuerpo el mejor marcador para saber cuando debemos incrementar la carga.
O- (Optimism): el hecho de tener una actitud positiva frente a cualquier lesión demuestra que nuestros procesos de recuperación son más rápidos, seguros y, por lo tanto, mejores.
V- (Vascularisation): nos indica que debemos realizar actividades que incrementen el flujo sanguíneo local para incrementar la oxigenación de la zona, evitar cicatrices y reparar el tejido de forma más rápida.
E- (Exercise): en este apartado, aconseja restaurar la movilidad, trabajar la fuerza y propiocepción, realizando una readaptación lo más activa posible para que después de nuestra lesión no tengamos un peor estado físico en grados de movilidad y fuerza de lo que teníamos previo a la lesión.
Como habéis podido comprobar, este protocolo nos habla de aspectos muy generales que después deberían ser singularizados en cada lesión, pero lo que sí es cierto es que, por norma general, cuando tenemos una lesión muscular tratamos de llevar a cabo diferentes protocolos y actuaciones para sanar lo antes posible y nos olvidamos de algo que es lo más importante: los tiempos de recuperación son diferentes entre personas y va a ser cada cuerpo el que marque la evolución de la lesión.
Lo que sí podemos subrayar de este protocolo es el hecho de realizar una movilización temprana de nuestro segmento lesionado. Insistimos en la idea de que cada lesión es distinta y que nuestro cuerpo nos marcará los topes que podemos realizar en cada fase de la recuperación, pero el hecho de movilizar la zona afectada cuanto antes nos aportará beneficios tales como:
– Evitar formar cicatrices que tardarán en desaparecer con el tiempo.
– Perder la menor capacidad de movimiento posible del segmento afectado.
– Perder la menor masa muscular posible.
– Intentar no perder la forma en otras capacidades como la fuerza.
Como conclusión, queremos aportar las ideas más importantes con las que nos deberíamos quedar después de comprender el protocolo PEACE AND LOVE.
Por un lado, y si a pesar de haber puesto todo el foco en la prevención de lesiones nos encontramos en una primera etapa de la lesión, es necesario protegernos de actividades que puedan agravar la lesión, no utilizar antiiflamatorios o hielo y si fuera necesario comprimir la zona, hacerlo con bandas elásticas o tapes.
Por último, el hecho de estar lesionados no implica que tengamos que dejar de entrenar o dejar de movernos. Esto es algo que bastante gente piensa, pero no tiene por qué ser así. Cuando tengo una lesión, tengo que intentar afrontarla con positivismo (Peace and love lo refrenda) y debo de verlo como una oportunidad. Algunos pensaréis que esto es algo incongruente, pero realmente no es así.
Cuando estamos en buen estado y entrenando con intensidad, buscamos casi siempre el límite, intentamos levantar más peso o queremos ser más rápidos. Pero no miramos más allá ni nos centramos en otro tipo de habilidades que también son importantes en nuestro entrenamiento. Estamos hablando de habilidades capacitadoras como puede ser la movilidad, el entrenamiento de propiocepción o el trabajo de coordinación, entre otros. Este tipo de habilidades son capacitadoras porque un buen trabajo en ellas puede marcar la diferencia en otros aspectos o ejercicios con los que antes podría tener algún problema.
Si nosotros aprovechamos el tiempo de nuestra lesión para trabajar en otro tipo de habilidades o capacidades a las cuales no dedico tiempo mientras estoy en perfectas condiciones, cuando esté recuperado incluso podré aumentar mi rendimiento previo. La prevención de lesiones es fundamental, pero también es vital saber tratar una lesión cuando inevitablemente ha sucedido. ¡Ánimo!
BIBLIOGRAFÍA:
Dubois, B., & Esculier, J.-F. (2019). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of sports medicine.
