Si cuando acabas tu entrenamiento en el gimnasio nunca acabas sin tu sesión de estiramiento, estás haciendo lo correcto. Pero ¿sabías que el estiramiento muscular es una práctica recomendada para realizar a diario, independientemente de que hagamos o no deporte? El estiramiento muscular tiene numerosísimos beneficios sobre nuestra salud y es algo que deberíamos practicar a diario. Si no, se recomienda hacerlo un mínimo de cuatro o cinco veces por semana durante unos cinco minutos cada día. Como ves, una rutina muy fácil de llevar a cabo en tu propia casa por su brevedad que te reportará muchos beneficios sobre tu bienestar tanto a corto como a largo plazo.
Para empezar, debes saber que el estiramiento es una práctica que sirve para alargar los músculos, aumentar la flexibilidad y con ella el rango de movimiento de nuestras articulaciones. Dependiendo de tu estado físico, de tu edad o de tu estado de salud, se puede hacer un tipo de estiramiento u otro, y aunque no hay un momento del día concreto en que se deba realizar, sí que se recomienda hacerlo por la mañana, cuando la musculatura corporal aún está un poco dormida. Si te das cuenta, lo primero que sueles hacer por la mañana es bostezar y desperezarte, ¿verdad? ¿Y qué es esto sino un estiramiento del cuerpo que hacemos de manera natural?
Los beneficios del estiramiento muscular
Entre sus muchos beneficios, el estiramiento es bueno para nuestra salud porque:
- Mejora la flexibilidad, la resistencia y la fuerza muscular
- Reduce y evita molestias y dolores musculares
- Provoca una mejora movilidad muscular y articular
- Mejora la circulación
- Nos permite mejores movimientos musculares
- Permite un rango de movimiento más amplio
- Mejora el rendimiento deportivo
- Previene problemas de la región lumbar y ayuda en la prevención de lesiones
- Contribuye a mejorar los problemas posturales y de alineamiento del cuerpo
- Favorece la relajación muscular
Recomendaciones sobre el estiramiento
Si te animas a realizar tu estiramiento a diario, puedes tener en cuenta una serie de consejos para sacarle el mayor provecho:
- Estira todo el cuerpo. Puedes estirar cada grupo muscular en diferentes ejercicios.
- Debes realizar el estiramiento cuando estás en pausa, no mientras realizas una actividad física.
- Si tienes fatiga muscular o algún dolor, siempre que este sea leve, debes realizar el estiramiento de forma muy suave durante un máximo de 10 segundos.
- Nunca debes hacer estiramiento si tienes músculos lesionados o algún desgarro o rotura.
- El estiramiento no debe provocar dolor.
Algunos ejemplos de estiramiento
Si no sueles realizar estiramientos a menos que hagas deporte, pero quieres empezar a introducirlos en tu rutina diaria, puedes empezar por estirar los músculos del cuello y la parte baja de la espalda por la mañana. Asimismo, también puedes realizar series de estiramientos sencillos: estiramiento de piernas, estiramiento de brazos, estiramiento de espalda en una silla… Seguro que, tras esos cinco minutos, te encuentras mucho mejor. ¡En marcha para comerte el día!
