Ahora que el calendario marca una nueva estación, es hora de ir adquiriendo esos hábitos de vida saludable que quizá hayas dejado un poco de lado en verano. Y qué mejor que hacerlo con una dieta equilibrada y, por supuesto, con actividad física. Aunque hay para todos los gustos, hemos seleccionado algunos ejercicios de cardio muy diferentes entre sí que pueden ayudarte a ponerte en forma de cara al otoño e iniciar esta nueva temporada con energías renovadas.
Ciclo Indoor
Como no podía ser de otro modo, comenzamos con uno de nuestros favoritos. El Ciclo Indoor. En aproximadamente 45 minutos tu cuerpo entrenará a alto rendimiento pedaleando sobre la bicicleta estática, llegando a quemar de media desde 200 a 700 calorías, dependiendo de la persona. Esta práctica deportiva es apta para personas de todas las edades y condiciones, ya que al ser uno mismo quien se ajuste la intensidad no se requiere ninguna forma física en concreto. Con este tipo de deporte realizaremos un trabajo eminentemente cardio con el que tonificar nuestros glúteos, piernas y abdomen.
HIIT
Los entrenamientos tipo HIIT o, lo que es lo mismo, entrenamientos por intervalos de alta intensidad, son otros grandes ejercicios que podemos hacer para ponernos en forma. Este tipo de entrenamiento tiene una duración de entre 15 y 20 minutos y, al ser de alta intensidad, basta con que lo hagas dos o tres veces por semana. Básicamente, consiste en seguir una rutina compuesta por diferentes ejercicios, como sentadillas, burpees, saltos en T, correr, etc., repetidos en series con cortos intervalos de descanso. Si no lo has probado, pruébalo y no será la última vez que vayas a clase.
Cinta de correr
Uno de los imprescindibles que tampoco puede faltar. Si te gusta correr, es probable que prefieras hacerlo al aire libre, pero las temperaturas, o bien por calor o bien por frío, a veces no ayudan. Por eso la cinta de correr del gimnasio es uno de nuestros grandes aliados cardio para ponernos en forma. En este tipo de máquinas puedes regular la intensidad para hacer el ejercicio a la altura de tu condición física y, además, puedes hacerlo mientras escuchas música, ves tu programa favorito o te enganchas a esa nueva serie para la que nunca tienes tiempo.
Zumba
Esta disciplina fitness es actualmente la reina de las actividades aeróbicas para los que, además de hacer deporte, les gusta bailar y divertirse. Es un ejercicio para todo tipo de público que combina ejercicios aeróbicos con coreografías de diversos ritmos latinos, como salsa, merengue, cumbia o reguetón, entre otros. Haciendo zumba se pueden quemar hasta 800 calorías por hora, dependiendo de la persona, y al ser un ejercicio de cardio tonifica, fortalece y moldea los músculos tanto del tren superior como del tren inferior del cuerpo. Además, mejora la coordinación y libera tensiones, algo muy importante en los tiempos que corren.
Máquinas escaladoras
Aunque para muchos es un verdadero suplicio, ¡a otros les encanta! Lo que sí está claro es que esta es una de las máquinas del gimnasio con la que más calorías quemarás. Con ella realizarás el mismo movimiento que haces al subir escaleras, pero con mayor intensidad, resistencia y de forma continuada. Puedes seleccionar tanto el nivel de velocidad como de tamaño del escalón según se adecúe a tu forma física. Así que no hay excusas. Encuentra el ejercicio con el que hacer cardio que más vaya contigo y ¡a sudar!
